직장 내 변화와 스트레스를 관리하는 5 가지 방법
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직장에서 스트레스를 받고 있는데 스트레스와 근로자에게 미치는 영향을 알고 싶다면 직장 스트레스가 어디서 어떻게 발생하는지 탐색하십시오.
직장 스트레스의 원인을 이해하면이 다섯 가지 제안을 사용하여 스트레스를 변경하고 관리 할 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리는 쉽지 않으며 시간과 연습이 필요합니다. 그러나 스트레스 관리 기술을 개발하는 것은 전반적인 건강과 복지에 중요합니다.
1. 시간 할당 및 목표 제어
작업 완료를위한 현실적인 목표와 시간 프레임을 설정하십시오. Lewis Carroll의 "이상한 나라의 앨리스 모험"책에서 이상한 나라의 앨리스 증후군을 기억하십니까? 앨리스는 숲속을 걷고있다. 그녀는 길에서 포크에 온다. 어느 길을 가야할지 모르면서 체셔 캣에게 물었다.
"여기서 어느 방향으로 가야합니까?
"이것은 당신이 가고 싶은 곳에 따라 달라진다"고 고양이는 말했다.
앨리스는 "어디서든 신경 쓰지 않는다"고 말했다.
"그럼 상관 없어요. 고양이가 말 했어요.
"— 어딘가에있는 한 Alice는 설명으로 추가했습니다.
"오, 당신은 그렇게 오래 걸 으면 고양이가 말했다."
며칠 동안 길을 걷지 않고 길을 가고 있다고 생각되면 날과 연도에 현실적인 목표를 설정하십시오. 현실적인 목표는 지시와 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다. 목표는 또한 약속 할 때마다 측정 할 수있는 척도를 제공합니다.
처리 할 수있는 것 이상을 예약하는 것은 큰 스트레스입니다. 일부 활동으로 인해 부담감을 느끼고 있다면“아니요”라고 말하는 법을 배우십시오. 하지 않아도되는 모든 활동을 제거하고 시간 기반 약속을 신중하게 고려하십시오.
스마트 폰 또는 플래너를 사용하여 약속 및 회의뿐만 아니라 달성해야 할 각 목표와 활동을 예약하십시오. 해당 보고서를 작성하는 데 2 시간이 걸리면 회의 예약과 마찬가지로 2 시간을 예약하십시오. 매일 이메일을 읽고 응답하는 데 하루 한 시간이 걸리면 예약하십시오.
2. 모든 회의 재검토
효과적인 회의는 중요한 목적을 제공합니다. 정보를 공유하고 중요한 문제를 해결할 수있는 기회입니다. 회의는 상호 작용이 필요한 경우에만 발생해야합니다. 회의는 유리하게 작용하거나 업무 효율성을 약화시킬 수 있습니다. 시간이 많이 걸리고 비효율적 인 회의에 참석하는 데 많은 시간을 할애하는 경우 직장에서 중요한 목표를 달성 할 수있는 능력이 제한됩니다.
"그만큼 월스트리트 저널 (Wall Street Journal)은 미국 관리자들이 회의를 제 시간에 끝내고 끝내고 아젠다를 따르는 두 가지 일을한다면 현재 회의에서 낭비하는 시간의 80 %를 절약 할 수 있다고 추정 한 연구를 인용했다.
3. 모든 사람에게 모든 것이 될 수는 없습니다. 시간 관리
가장 중요한 약속에 시간을내어 이러한 약속이 무엇인지 알아 내려면 약간의 시간이 걸립니다. 시간 관리의 기본은 이벤트를 제어하는 능력입니다. 몇 년 전에 심포니 지휘자가 어떤 전문가보다 오래 산다는 연구가있었습니다. 이 수명을 조사한 결과, 연구자들은 다른 직업에서는 사람들이 기존 사건을 완벽하게 통제 할 수는 없다고 결론지었습니다.
Charles Hobbes 박사는 그의 저서 "Time Power"에서 다섯 가지 범주의 이벤트가 있다고 제안합니다.
- 통제 할 수없고 통제 할 수없는 이벤트.
- 제어 할 수 없다고 생각되는 이벤트는 가능합니다.
- 통제 할 수 있다고 생각하지만 통제 할 수없는 사건.
- 내가 통제 할 수 있다고 생각하지만 할 수없는 사건.
- 당신이 통제 할 수 있고 생각할 수있는 사건들.
제어와 관련된 두 가지 주요 문제가 있습니다.
- 여러분 각자는 일반적으로 인정하고 싶은 것보다 더 많은 행사를 관리하고 담당합니다.
- 어떤 것은 통제 할 수 없습니다. 통제 할 수없는 것을 통제하려는 것은 스트레스와 불행의 주요 원인입니다.
당신의 시간 동안 존재하는 경쟁 요구로, 당신은 아마도 하루의 대부분이 당신의 통제에없는 것처럼 느낄 것입니다. 통제력이없는 것은 시간 관리의 적이며 일상 생활에서 스트레스의 주요 원인이기도합니다.
4. 분석을 기반으로 시간 결정
현재 시간을 나누는 방법을 살펴보십시오. 작고 중요하지 않은 것들이 쉽게 완료되고 완료되어 기분이 좋기 때문에 먼저 완성됩니까? 아니면 조직과 삶에 실제로 변화를 가져올 것들에 노력을 집중하고 있습니까? 이벤트 및 활동은 네 가지 범주 중 하나에 속합니다. 마지막 두 범주에 속하는 항목에 대부분의 시간을 소비해야합니다.
- 긴급하지 않고 중요하지 않은
- 긴급하지만 중요하지 않은
- 긴급하지는 않지만 중요
- 긴급하고 중요한
5. 지연 관리
대부분의 사람들과 같다면 세 가지 이유로 미루는 것입니다.
- 당신은 작업을 수행하는 방법을 모른다.
- 당신은 작업을 좋아하지 않습니다.
- 작업에 접근하는 방법에 대해 결단력이 있습니다.
대규모 프로젝트를 가능한 한 작고 관리하기 쉬운 여러 가지 작업으로 나눔으로써 지연 문제를 해결하십시오. 모든 과제의 목록을 작성하십시오. 우선 순위가 높은 일일 할 일 목록에 작은 작업을 나열하십시오. 완료되면 자신에게 보상하십시오. 미루면, 그 일이 자신의 마음에서 점점 더 커지고 극복 할 수 없게된다는 것을 알게 될 것입니다.
