모성 소진을 피하는 방법에 대한 10 가지 팁
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캐서린 루이스직업과 가족을 관리하면 정신적, 육체적 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 모성 근로에서 성공하기 위해서는 자신을 돌보는 것이 중요합니다 그때 다른 사람들. 그렇지 않으면 너무 지친 곳에서 화상을 입을 수 있으며 자신을 포함한 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.
그러나 이것들은 당신이 전에 들어 본 단어입니다. 일반적인 "공기 마스크를 먼저 착용"유형의 조언.
진실은 당신이 다른 사람의 필요를 계속해서 돌보는 것입니다 (일명 기뻐하는 질병). 좋은 소식은 자기 관리에 큰 영향을 줄 수있는 작은 변화가 있다는 것입니다. 여기에는 특별한 순서가 없습니다.
운동 책임 찾기
당신은 아마 당신이 당신의 주간 일정에 어떤 종류의 운동을하고 싶은지 알지만 그것을 할 책임이 없습니다. 책임을 져야합니다 :
- 친구 참여하기. FitBit과 같은 활동 추적기를 구입하고 친구들에게 목표를 달성하도록 요청하십시오.
- 지역 Facebook 페이지에 가입하여 운동 결과를보고하십시오.
- 헬스장에서 산책, 달리기 또는 시간을 보내기 위해 친구들을 사 plans 계획을 세우십시오.
- 아이들이 잠자리에 든 후에 운동에 남편에게 도전하십시오. 땀을 흘리는 커플은 함께있어!
식단 변경
내가 일하는 엄마가되었을 때 음식이 연료라는 것을 알게 된 것은 재밌습니다. 건강에 해로운 음식을 먹으면 건강에 좋은 음식을 선택했을 때와 비교했을 때의 효과를 느낄 수있었습니다. 나는 갑자기 너무 많이 책임 져서 제대로 먹을 수 없었습니다.
식단을 변경하는 방법을 잘 모르는 경우 Pinterest를 사용하면 빠르고 건강한 식사를 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. Pinterest를 온라인 레시피 식사 상자로 만들어서 좋아하는 음식을 좋아하는 것으로 표시하면 되돌아 가서 다시 만들 수 있습니다.
자녀가 나와 함께 Pinterest를 만들고 시도하고 싶은 맛있는 음식을 선택하십시오. 식단을 가족 문제로 바꾸는 것은 혼자 갈 필요가없는 모험으로 변할 것입니다.
견딜 수없는 자기 관리 계획 수립
예, 밤에는 7-8 시간의 수면이 필요하며 스트레스를 피하고 스스로를 돌봐야합니다. 말보다 쉬운 말이지요? 그렇게 할 계획이 있다면 아닙니다! 당신이하려는 일을 계획했다면 사물을 더 잘 통제하지 않습니까?
우리는 모두 바쁘다. 그러나 우선 순위를 신중하고 합리적으로 설정하는 대신 할 일 목록을 하루 종일 운영하게되면 바로 스트레스를 받게 될 것입니다. 다음으로 아는 것은 자녀가 학교에서 집으로 가져 오는 감기 나 기침 중 하나를 잡을 것입니다.
저녁 식사 후 긴 산책을하든 토요일 오후 스파를 방문하든간에 자신을 탐닉하기 위해 할 수있는 작은 일을 찾으십시오. 당신은 당신의 배터리를 충전하고 아이들에게 더 나은 엄마가 될 것을 가장 잘 알고 있습니다.
아무것도 (Monogamous) 섹스처럼 건강한 삶을 말하는 것은 없습니다
긴장을 풀고 긴장을 풀고 잠시 탈출하는 확실한 방법은 남편이나 파트너와의 친밀한 만남입니다. 섹스는 방금 아기를 낳았을 때 가장 중요하게 생각하는 것 중 하나입니다. 출산 후 처음 몇 번이라도 평생 높은 점수를 얻지 못할 것입니다. 그러나 데이트 밤 시간을 보내고 왜 처음에 사랑에 빠졌는지 기억한다면 기분에 빠져서 오래된 마술을 되 찾을 수 있습니다.
성생활은 행복한 결혼 생활에 중요하며, 결국 가족의 기초입니다. 그리고, 누가 좋은 오르가즘을 거절 할 수 있습니까?
직장에서 플러그를 뽑고 휴가를 떠나십시오
일주일 동안 건강한 생활 목표를 달성하는 데 아무리 성공하더라도 결국 벽에 부딪 힐 것입니다. 루틴은 견딜 수 없게 될 것입니다. 그때가 직장에서 휴가를 보낼 때입니다.
사무실과 집의 요구에서 벗어날 수있는 충분한 시간을 확보하십시오. 코드 (또는 Wi-Fi 연결)를 자르고 사용자없이 발생하는 모든 응급 상황을 처리 할 수 있다고 신뢰하십시오. 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.
