명상이 최고의 시간 관리 도구 중 하나 인 이유
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일하는 엄마의 삶이 너무 혼란 스럽다고 느끼면 엄마 타임 아웃 이상의 시간입니다. 압축을 풀고 명상 할 시간입니다. 대부분의 사람들은 명상이 당신에게는 좋지만 멈추고 앉는 것은 불가능한 것 같습니다. 할 일이 너무 많아!
시간 부족은 명상이 해결할 수있는 문제입니다. 명상 연습에 투자하는 것이 최고의 시간 관리 도구임을 확신시켜 드리겠습니다.
명상하지 않으면 어떻게됩니까?
논 마라톤을 뛸 때 뇌는 스트레스 나 불안과 균형을 잃을 수 있습니다. 뇌의 한쪽이 다른 쪽보다 더 열심히 일하다가 두 쪽이 동기화되지 않습니다. 명상을하면 뇌가 다시 균형을 잡을 수 있습니다.
예를 들어, 문제를 해결하기 위해 늦게까지 머무르고 있다고 가정 해 봅시다. 아침에 당신은 마술로 답을 생각합니다! “어제 밤에 왜 이것을 알아낼 수 없었습니까?” 당신이 잠든 동안 일어난 일은 뇌가 중심을 찾았다는 것입니다. 다시 균형이 잡혔다. 명상은 당신에게 동일한 결과를 줄 수 있습니다.
많은 일이나 결정을 저글링 할 때는 결의안을 강조하거나 인생을 더 잘 조직하려고 노력하면 더 악화됩니다. 하고있는 일을 중단하고 긴장을 풀면 뇌가 균형을 잡을 수 있습니다.
여전히 앉아있는 것이 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다
조용히 앉아 있으면 영광스럽지 않습니까?
마라톤 또는 스프린트 간격 훈련이 종료됩니다. 평온으로 후퇴 할 준비가 된 눈을 감고 편안하게 앉으십시오. 아이들이 뛰어 다니거나 심판을 볼 필요가 없습니다. 할 일 목록, 전자 메일 또는 집안일에 대한 압박을 풀 수있는 권한을 자신에게 부여하면 여전히 앉아 있습니다.
가장 어려운 부분 일 수 있습니다!
해야 할 일이 많을 때 끊임없이 중단 할 수있는 권한을 어떻게 줄 수 있습니까? 세탁 바구니로 아래층으로 걸어 가고 있다고 가정 해 봅시다.“너무 피곤해서 세탁물을 한 번 더 바르면 기분이 좋을 것입니다.”
당신은 성취감을 느끼지만 여전히 피곤합니다. 정말 아니에요 좋은.
할 일 목록에서 무언가를 확인하게되지만 장기적으로 기분이 좋습니까? 지금부터 5 년 후에는 옷을 접는 기분이 얼마나 좋은지 기억하십니까?
우선 순위에 대한 관점 변경
명상을 우선시하십시오. 명상에 대한 관점을 바꾸는 데 도움이되도록이 연습이 5 년 후에 어떻게 느끼게할지 생각해보십시오. 묵상을 한 후에“이것이 내 삶의 방식을 바꿀 것이라고 생각합니까?”
걱정, 스트레스, 불안, 분노 또는 죄책감과 같은 부정적인 감정에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 생각해보십시오. 명상하는 데 시간을 보내면 이러한 감정이 줄어들고 그로 인해 머무는 시간이 줄어들고 편안한 상태에서 더 많은 시간을 할애하게됩니다. 명상은 당신에게 무언가를 풀어주는 느낌을 남깁니다. 좀 더 평화로운 느낌이 듭니다.
명상을 시작하는 방법
아침에 주름진 옷을 골라 가족이 앉도록하십시오. 당신은 항상 선택이 있습니다. 앉아서 숨을 깊이들이 쉬도록 선택하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 동안 몸이 어떻게 움직이는 지 생각해보십시오. 이것은 가장 기본적인 형태의 명상입니다. 생각은 항상 떠오를 것이지만 지금은 중요하지 않다고 결정할 수 있습니다. 중요한 것은 호흡입니다.
처음 명상하는 시간은 중요하지 않습니다. 얼마나 오래 앉아 있는지 강조하지 마십시오. 여전히 앉는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않도록 허락하십시오. 가려움증이 발생할 수 있지만 실제로는 가라 앉습니다. 당신이 나중에 느끼는 감정을 스스로 발견하기 위해 명상 연습을 유지하십시오. 명상의 효과는 유쾌하게 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 지금부터 5 년 후에는 다른 사람이되어 가족이 당신을 사랑할 것입니다.
